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下面附上一則新聞讓大家了解時事

感覺心臟病發作、快死了 你可能是「恐慌症」發作!

: 女星小潘潘近日傳出疑似罹患恐慌症,精神狀態不穩,也連帶影響到生理狀況,除了大量掉髮、睡不著覺,免預定旅舍資訊疫力也跟著下降,臉上長滿痘子,令許多人相當心疼。其實,在經濟重擔與生活壓力龐大的今天,許多人都有過度焦慮的現象,甚至演變成精神疾病。而在認識恐慌症之前,先來檢測看看你是不是也有恐慌症。

(恐慌症發作時,要盡量制止負面想法,並告訴自己正面的想法。圖片來源:許育愷)

發作時:制止負面想法 給自己正面訊息

天主教若瑟醫院院長宋維村曾在《康健》受訪時提醒,平常生活裡,要學會自我抒解情緒壓力,適度的焦慮是健康的,能使我們在面對壓力、威脅與危險時,提高警覺。但不要變成過度焦慮而沒有適當抒解,以免形成阻力,變成病態。

假使恐慌症發作,可以透過以下方式緩解:

1.恐慌發作時幾乎都會呼吸困難,儘量運用呼吸放鬆法來控制呼吸,緩和症狀,及轉移注意力。坐下來靠著休息。

2.開車時恐慌發作,停靠路邊,或專注於前面車牌。上班恐慌發作,緊抓椅子把手。

3.制止負面想法,並提醒自己:恐慌發作「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」、「不會使人死掉」、「不會使人失控」、「不會使人發瘋」。

4.告訴自己正面訊息,像是「很快就會沒事」、「很快就會放鬆」或「我沒有危險」。

5.如果還是不能放鬆,情況許可時,可以試試醫師幫你準備的藥。

延伸閱讀:
吃了更焦慮!5種「升壓」食物少吃為妙
我到底是壓力大還是憂鬱症?
25個行動,焦慮再見!
※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。

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